Ansiedad síntomas físicos

Test de Ansiedad (con resultados)

Tabla de contenido

Ansiedad: síntomas físicos y cómo tratarla a través de técnicas de relajación. En esta guía hablaremos sobre uno de los temas de la modernidad que más aquejan: la ansiedad. También hemos diseñado un test de ansiedad, similar al test de Hamilton. Es bastante corto pero directo a la cotidianidad.

Pero, ¿qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de peligro o amenaza, que nos prepara para luchar o huir. Es una sensación desagradable de inquietud, nerviosismo o miedo que puede afectar a nivel emocional, físico y cognitivo.

En términos médicos, la ansiedad se define como un trastorno mental caracterizado por la presencia de síntomas como preocupación excesiva, tensión muscular, inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse, problemas de sueño, entre otros. Estos síntomas pueden ser leves o graves y afectar la calidad de vida de la persona.

En resumen, la ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante el peligro o amenaza, pero cuando se vuelve excesiva y persistente, puede convertirse en un trastorno mental que requiere atención médica.

Por qué surge la ansiedad

No es extraño que el ajetreo de la vida moderna nos lleve a desarrollar altos niveles de ansiedad.

Muchos aseguran que en el pasado la vida era más sencilla, porque se basaba en parámetros más simples y definidos. Pero en las últimas décadas, los niveles de exigencia han aumentado exponencialmente.

Estamos más aislados, y es más difícil hablar abiertamente sobre nuestros sentimientos y preocupaciones emocionales.

El mundo en el que vivimos, es netamente darwinista: el más fuerte sobrevive y esto puede crear ansiedad.

Pero también hay otros factores, incluso genéticos, pero lo más común es que las personas con ansiedad crónica hayan tenido una infancia que los ha llevado a desarrollar actitudes y hábitos no saludables.

Por ejemplo, un hogar inestable, padres exigentes, falta de expresión afectiva en su familia, dificultad para hablar y actuar, en la familia, ante situaciones incómodas.

Todos estos son patrones que, en la edad adulta, e incluso desde la adolescencia, empiezan a sobresalir y es donde los síntomas físicos de la ansiedad aparecen.

Factores que influyen en la ansiedad

La ansiedad puede tener diferentes causas y suele ser el resultado de una combinación de factores, incluyendo.

Factores genéticos: La ansiedad puede ser heredada de la familia y transmitida a través de los genes.
Experiencias traumáticas: Las experiencias traumáticas, como abuso, violencia o la muerte de un ser querido, pueden desencadenar la ansiedad.
Problemas de salud mental: Otras condiciones de salud mental, como la depresión, el trastorno bipolar o el trastorno de estrés postraumático, pueden aumentar el riesgo de ansiedad.
Estrés crónico: El estrés prolongado y continuo, como el que puede ocurrir en el trabajo o en la vida personal, puede provocar ansiedad.
Consumo de sustancias: El consumo de ciertas sustancias, como el alcohol, las drogas o la cafeína, puede desencadenar o empeorar la ansiedad.
Problemas físicos: Algunas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas, trastornos endocrinos o trastornos neurológicos, pueden aumentar el riesgo de ansiedad.

Es importante tener en cuenta que la ansiedad es una respuesta normal y natural del cuerpo ante situaciones de peligro o amenaza. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o persistente y afecta la calidad de vida de la persona, puede ser necesario buscar ayuda profesional para tratarla adecuadamente.

Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir:

Palpitaciones del corazón: Sensación de que el corazón late más rápido o más fuerte de lo normal, a menudo acompañado de sensación de opresión en el pecho o dificultad para respirar.
Sudoración: Sudores fríos o calientes, que pueden ser intermitentes o continuos, especialmente en las manos, axilas o pies.
Temblores o sacudidas: Movimientos incontrolables de las extremidades, especialmente las manos.
Sensación de ahogo: Dificultad para respirar profundamente, sensación de tener un nudo en la garganta o sensación de asfixia.
Náuseas: Sensación de malestar estomacal, acompañada de sensación de que se va a vomitar.
Dolor de estómago: Malestar o dolor en la región abdominal, que puede estar acompañado de diarrea o estreñimiento.
Dolor de cabeza: Dolor de cabeza persistente, a menudo acompañado de tensión en la nuca y en los hombros.
Mareo: Sensación de vértigo, desequilibrio o inestabilidad.
Sensación de entumecimiento o hormigueo: Sensación de que la piel está “dormida”, especialmente en las extremidades.
Tensión muscular: Sensación de rigidez o tensión muscular, especialmente en la mandíbula, cuello, espalda o extremidades.
Fatiga: Sensación de cansancio o debilidad, incluso después de un descanso adecuado.
Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, o despertarse temprano sin poder volver a dormir.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas también pueden ser causados por otras afecciones médicas, por lo que siempre es importante hablar con un profesional de la salud si se experimentan con frecuencia.

Una técnica de meditación contra la ansiedad

La meditación nos permite entrenar nuestra mente para poder procesar y controlar las emociones negativas, mediante la generación de pensamientos y emociones positivas de tranquilidad, sosiego y relajación.

Recomendamos seguir los siguientes pasos sencillos para controlar la ansiedad:

Sentarse lo más cómodamente posible, en un espacio tranquilo y libre de ruidos y perturbaciones.
En primer lugar, tomar conciencia plena de nuestro estado mental alterado, reconocerlo como una emoción normal que podemos empezar a controlar.
Llevar nuestros pensamientos al presente, al aquí y el ahora, dejando de lado todo lo relacionado con el ayer o el mañana.
Empezar a inhalar lentamente, lo más profundamente posible, tratando de sentir la respiración.
Exhalar de forma firme, progresiva y sostenida, hasta vaciar nuestros pulmones.
Cuando sintamos cualquier distracción, por pequeña que sea, solo debemos tomar conciencia de ella, aceptarla como una distracción normal, para luego hacerla a un lado y volver a enfocarnos en el proceso de la respiración.
Podemos pronunciar algunas palabras o frases que nos ayuden a concentrarnos en nuestro objetivo, como tranquilo, cálmate, retrocede, todo está bien, estoy en paz, etc.
Finalmente, para concluir la sesión, respirar profundamente unas tres veces e ir abriendo los ojos de forma paulatina.

Ansiedad síntomas físicos y técnicas para combatirlos

Hay muchas técnicas de relajación que pueden ayudar a combatir la ansiedad. A continuación, se presentan algunas técnicas efectivas que pueden ser útiles para combatir la ansiedad y sus síntomas físicos:

Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a reducir la ansiedad. Toma una respiración lenta y profunda, sostenla durante unos segundos y exhala lentamente. Repite este proceso varias veces.
Meditación: La meditación puede ser una herramienta efectiva para combatir la ansiedad. La meditación implica centrar la mente y la atención en el presente, lo que puede ayudar a reducir la preocupación y el estrés. Hay muchas aplicaciones y recursos en línea que pueden guiar a la meditación, así como retiros de meditación para aprender a meditar.
Yoga: El yoga es una actividad física que combina la respiración y el movimiento, lo que puede ser beneficioso para reducir la ansiedad. Hay muchas clases y videos de yoga disponibles en línea.
Masaje: Un masaje puede ayudar a reducir la tensión muscular y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Ejercicio físico: El ejercicio físico puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Escucha de música relajante: La música relajante puede ayudar a reducir la ansiedad. La música suave y tranquila puede reducir la tensión muscular y calmar la mente.
Visualización: La visualización es una técnica en la que se imagina una situación pacífica y relajante. La visualización puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la sensación de bienestar.

Es importante encontrar la técnica de relajación que mejor funcione para cada persona. Experimenta con diferentes técnicas y encuentra la que te sea más efectiva.